francuskie oburacz

[...] tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3x Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3x wyciskanie francuskie hantla oburącz Pompki wąsko 3x Ja proponuje coś takiego. Choć moim zdaniem lepsze by było FBW z takim stażem i sprzętem Pzdro

Czy taki plan który znalazłem na forum będzie dobry? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie nóg na maszynie leżąc przodem maszyna na przywodziciele triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym drążek prosty francuskie sztangielki oburącz zza głowy siedząc wymachy nogą do tyłu na wyciągu dolnym brzuch Przed treningiem 55-60 min aeroby, po czasem do 20 min. Wydaje mi sie że [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] na płasko (26kg j,hantel) 7-7-7+2 biceps + triceps ss 1.wyciskanie do czoła gryf łamany trzymany młotkowo 30 kg 8-8-8+2 uginanie ze sztanga I s 32kg 2,3,po36 10-10-10 2.francuskie wyciskanie hantla oburacz 23,5kg I seria 12p , 2 i 3 po 24,25kg 11-12p uginanie przedramion z hantlami po 13,5kg 8-8-(ostatnia seria obroty nadgarstkow) 10p 3. [...]

Piątek Trening Barki 1. Unoszenie jednorącz hantla bokiem w górę, w pochyleniu, trzymając się czegoś drugą ręką 4/12,10,10,8 (10,13,13,15kg) 2. Wyciskanie hantli 4/7,5,5,8 (31,35,35,31kg) 3. Unoszenie hantli w górę, leżąc klatką piersiową na ławce skośnej 4/10,10,7,6 (10,10,13,13kg) Triceps 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego [...]

[...] podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 12-8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 4x 12-8 - prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8 Kaptury - Szrugsy sztangą z przodu 4x 10-12 - Szrugsy sztangą z tyłu 4x 10-12 [...]

[...] 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8 - wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8 - prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8 Kaptury - Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12 - [...]

TRENING: BICEPS,TRICEPS TRENING W SUPER SERIACH 4S: UGINANIE HANTLA ZZA GLOWY 4S: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S: WYCISKANIE WĄSKO LEZAC 3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S: PROSTOWANIE JEDNORACZ HANTLA 3S: MODLITEWNIK 1S: FRANCUSKIE 30 POWT. 1S: UGINANIE OBURACZ 30POWT. PIEKNA JAZDA... z 2cm spuchlo na pompie :) mogloby tak [...]

[...] wyciskanie maszyna Smitha 4x 10/8/6/6 wyciskanie hantli(+) z supinacją 3x 10/8/6 SS: 3x pompki na poręczach CC + pompki klasyczne na ilość powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 3x 10, progresja Barki wyciskanie żołnierskie 4x 10, stały ciężar unoszenie hantli bokiem 3x [...]

[...] 22,5 kg 8 x 22,5 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg 6 x 55 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 14 kg 8 x 14 kg Dzisiejszy trening nie najgorszy ale wyciskanie leżąc poszło już dosyć ciężko i chyba będę musiał zejść na [...]

[...] 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 8 x 14 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg Dzisiejszy trening był lekki, przerwy starałem się trzymać w miarę krótkie. Czuje że siła ruszyła mi w [...]

[...] x 14,5kg Rozpiętki na skosie 14 x 12,5kg 14 x 12,5kg TRICEPS Pompki w podporze tyłem 12 x 15kg 10 x 25kg 8 x 30kg Wyciskanie wąskie 12 x 30kg 10 x 42kg 10 x 42kg Wyciskanie francuskie hantlą oburącz 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Bardzo dobrze się ćwiczyło przerwy starałem się trzymać krótkie i pompa fajnie poszła a dzisiaj konkretne [...]

[...] było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej10-10-10 23,5kg (zwiekszyłem cięzar, było cięzko) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł.

[...] hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Do roboty znów byłem rowerkiem. [...]

[...] 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Oczywiście bieg był 32 [...]

[...] 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj [...]

[...] 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg, 21,5 (terz było ok) - brzuch Trening trwał ok 40minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na [...]

[...] bieg bieznia 10min plery 1.wioslowanie sztangą 5s progres 60-120kg seria lączona 2.wyciag do klatki wyciąg do karku 4sp x 10p tricek 1.wyciąg tyłem 3s 15p 2.wyciskanie francuskie sztangielka oburącz 3s 15p 3.wyciag jednoracz 3s 15p 4.prostowanie w sklonie 3s 12p rozciaganie 15 min lubie robic plecy z tricepsem ,piekne uczucie :) najpierw [...]